Чем полезна езда на велосипеде

7. По возможности, совершайте поездки на специальных велосипедных дорожках, избегая езды на улицах.

8. Не совершайте поездки по тротуарам, ведь велосипедист – это потенциальная угроза как пешеходам, так и велосипедисту.

9. Всегда держите под наблюдением дорогу (люки, большие ямы, гравий, рельсы и разного рода другие помехи). Даже если дорога ровная, то песок или гравий могут помешать нормальному перемещению велосипедиста.

10. велосипед должен быть полностью исправлен, чист и хорошо смазан, а также должен быть подогнан под ваш рост и длину ваших конечностей.

11. Запрещается перевозка пассажиров, которые могут закрывать обзор велосипедисту. Второй пассажир велосипеда может нарушить равновесие.

12. Также нельзя перевозить большие вещи, которые прикрепляют впереди руля, закрывающие обзор автомобилисту. Для этого существует багажник.

13. Нельзя цепляться за другой, рядом идущий транспорт.

14. Не забывайте надевать защитный шлем.

15. Старайтесь без крайней необходимости не совершать поездки в ночное и вечернее время. Если все-таки поездки не избежать, то воспользуйтесь фарами и отражателями.

Тренировочные упражнения для велосипедистов

Перед тем как сесть на велосипед, нужно провести универсальную разминку, где большое внимание уделяется четырехглавым мышцам, ахилловым сухожилиям и икроножным мышцам. Совершая специальные упражнения, вы избежите возникновения судорожных ощущений в руках и туловище, особенно после того, когда вы более получаса сжимаете руль. Для того, что бы сердечно-сосудистая система оставалась в тонусе, нужно совершить небольшую пробежку, или же лучше всего первые пару минут ехать на велосипеде очень медленно.

После того, как вы потратите немало энергии на велопрогулки по холмам или горной местности, для того чтобы мышцы остыли, тренировка должна заканчиваться медленной ездой. После этого нужно повторить тот же комплекс упражнений, какой выполняли перед ездой.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: