Чем полезна езда на велосипеде

Что должны уметь начинающие велосипедисты

Если вы плохо владеете велосипедом, то перед поездками опустите сиденье и научитесь держать равновесие, и только после того, как у вас это получится, можно вернуть седло в исходное положение. Для того, что бы вы легко одолевали любые расстояние на велосипеде, будьте готовы к тому, что вам потребуется больше времени, чем преодолеть такое же расстояние в дистанционном беге. Если вы до этого не садились на велосипед ни разу, то первый раз преодолевайте не более 800 м. увеличить расстояние можно уже к концу недели. После этого, нужно чередовать недели, когда вы увеличиваете дистанцию, с неделями, где увеличивается скорость преодоления расстояния. Если такая программа вам не подходит по интенсивности, то на каждый этап нужно выделять по 14 дней. Но если же и этот темп для вас медленный, то уберите дни, когда скорость проезда составляет 16 кмч, и не держите скорость до 20 кмч.

Старайтесь преодолевать по 13 км в течении получаса до тех пор, пока эта нагрузка не станет очень легкой для вас. После этого нужно увеличивать длину расстояния. После того, как вы будите уверенно ездить и приобретет хорошую форму, то для ее поддержки нужно затрачивать уже около часа.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: