Чем полезна езда на велосипеде

Если вы выбрали ровную местность для езды, то выберите спринтерскую скорость, с которой двигайтесь минуту, после этого вертите педали еще такое же время, потом опять переходите на спринтерскую скорость. Повторяйте такие движения до тех пор, пока общая сумма всех интервальных промежутков будет составлять 10-15 за всю тренировку. Для того, что бы завершить такую интенсивную тренировку, нужно выполнять по паре рывков в течении не менее 2-3 минут, используя всю мощность. После этого скорость должна составлять 60-70% от максимальной скорости за такое же время – для того, что бы восстановится. Проводить такую интервальную тренировку можно не более 3 раз за неделю, ни в коем случае не повторяйте два дня подряд.

Для того, что бы выработать скоростную выносливость, тренировки нужно проводить усиленно (70% от максимальной нагрузки) в течении 60 минут. При этом мускулы привыкнут к быстрому темпу на протяжении длительного отрезка времени. Раз в 7 дней нужно проезжать до 40 кмч максимально быстро.

Для того, что бы выработать или улучшить выносливость, можно применять продолжительные, умеренные нагрузки, что может обозначать езду на расстоянии 100 км за 2,5 часа. При этом обороты должны быть 80-100мин. Такая нагрузка должна проводится хотя бы раз в 7 дней.

За недельный отрезок времени велосипедист должен преодолевать до 10 км. Но, если вы участвуете в соревнованиях, где расстояние до 50 км, то можно отказаться от таких нагрузок. Оставьте себе нагрузку 73-145 км, этого хватит.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: