О интервальных тренировках для велокросса

А высокая интенсивность это 1-4 минутные промежутки выше самого анаэробного порога. Из них и состоит кроссовая гонка. На данном уровне интенсивности может проходить не вся часовая гонка, интервалы могут быть раскиданы вообще по всей гонке, при этом случайным образом. К примеру, после одноминутного интервала может идти 10 секунд отдыха накатом, а после снова 1-минутное усиление, которое выше анаэробного порога. Потом, идет минута ровного темпа и так далее. Все это может значить, что нет необходимости делать тренировку, которая бы строго состояла из 3-х минутных интервалов. Особенно тогда, когда вы принимаете участие в гонках 1-2 раза в неделю. Поэтому, если вы будете гоняться 1-2 раза в неделю, то такие интервалы вообще можно исключить. Но, все же, когда они делаются, то хорошо бы было их делать в кроссовом стиле, на той трассе которую вы хорошо знаете, где делаются интервалы во всю свою силу, при этом не боясь упасть на поворотах, и без большого отдыха, между самими интервалами.

К средней интенсивности относится уровень, который может служить “клеем” в самой кроссовой гонке. У него интервалы которые имеют продолжительность 5-20 минут, при этом чуть ниже анаэробного порога. Он может симулировать езду в группах, и между секциями ровный темп. Когда идет тренировка, то уровень мощности меняется, но надо пульс удерживать в заданной зоне. На кроссовой трассе, в отличии от шоссе, не глядя на то что пульс будет ровный, мощность может меняться, притом в зависимости от профиля.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: