Подготовка велосипедистов высокой квалификации в условиях среднегорья |
27-12-2023 |
Значительный эффект тренировки в условиях средне гирья достигается только в случае, если спортсмен тренируется в таких условиях в течение нескольких лет подряд. Летний период тренировки должен составлять 40-65 дней. За один год следует планировать 3-4 тренировочные сборы в переходный, подготовительный и соревновательный периоды.
Продолжительность сборов в переходный и подготовительный периоды не имеет большого значения. Чаще у велосипедистов она составляет до 3-4 недель. В соревновательный период продолжительность сбора должна составлять около трех недель.
В прошлом велосипедисты часто проводили переходный период в условиях среднегорья. Чаще всего для спортсменов высокой квалификации планируются: первый четырехнедельный сбор для тренировки - в начале подготовительного периода, второй сбор в течение трех недель на стыке окончания подготовительного и начала соревновательного периодов, третий сбор - непосредственно перед главным стартом сезона.
Тренировочные сборы в условиях среднегорья можно использовать с оздоровительной целью, для подготовки к соревнованиям, которые проводятся в условиях среднегорья, для выступлений в соревнованиях на равнине.
В первую неделю пребывания в условиях се редньогирья в основном завершаются переходные процессы адаптации организма гонщиков. Поэтому этот период является самым ответственным. В первый день пребывания на базе в среднегорье желательно ограничиться одним тренировочным занятием. В дальнейшем кроме обязательной утренней зарядки проводится по два занятия ежедневно.
В первые пять дней объемы общего тренировочной нагрузки и количество задач (интер вальна и переменная работа с высокой интенсивностью) снижаются, а затем постепенно растут. До конца недели, а в ряде случаев даже до 5-6го дня сбора, структура и содержание тренировочных занятий, а также уровень нагрузки практически такие же, как на равнинной местности.
Если спортсмены готовятся к участию в соревнованиях, запланированных в условиях среднегорья, то после двухнедельной подготовки проводится стандартный микроцикл соревнования. Если же гонщики после окончания цикла подготовки в среднегорье должны выступать в условиях низкогорья, содержание и структура последней недели подготовки не претерпят существенных изменений.
В первую неделю тренировок в условиях среди ньогирья особое значение приобретают индивидуальный подход, тщательный комплексный контроль за спортсменом и меры по обеспечению безопасности велосипедистов во время тренировочных занятий на сложных участках горных дорог.
Эффективность горной подготовки во многом зависит от расположения спортивной базы, а также тренировочной трассы над уровнем моря. Тренировка на высотах 400-800 м мало чем отличается от такового на равнине и практически не обеспечивает горного влияния, но уже на высотах 1000-1500 м дает некоторый, хотя и небольшой, эффект. Наиболее эффективная подготовка на высотах 1850-2300 м.
До сих пор окончательно не выяснено целесообразность тренировки на высотах 2500-3500 м над уровнем моря.
Как выбрать велосипед?
Велосипедный туризм
Подготовка велосипедистов высокой квалификации в условиях среднегорья
Маутинбайк
Новое в велоспорте:
Gustav M от Magura — это серьезный даунхильный монстр, весящий на 100 г больше.. Подробнее
Жесткая, на первый взгляд, пластиковая обшивка на деле оказалась весьма податливой формам пятой точки.. Подробнее
Однажды ко мне попал интересный экземпляр небольшого "китайского" фонарика. Интересен он был тем, что несмотря на все "китайские недостатки".. Подробнее