Польза велосипеда для организма

Езда на велосипеде очень полезна для организма. Катание на этом транспорте не только укрепляет мышцы ног, повышая тем самым их выносливость, но и способствует улучшению работы сердечнососудистой и дыхательной системы.

Длительные поездки велосипедом на чистом, свежем воздухе дают возможность легким улучшить свою работу и обогатить кровь кислородом, поступающим во все клетки головного мозга и жизненно необходимых органов.

Занятия велоспортом рекомендуются для людей, которые злоупотребляют курением. Ведь давно известно, что от дыма и никотина прежде всего страдают легкие. Благодаря тому, что аэрация легких усиливается, из них выводятся токсические вещества, попадающие вместе с табачным дымом. Катание на велосипеде способствует закаливанию и повышению иммунитета.

Езда на велосипеде принесет большую пользу людям с варикозным расширением вен. Всем известно, что любой недуг лучше предотвратить, чем вылечить. Когда ноги нажимают на педали и делают вращательные движения, кровь в венах циркулирует значительно быстрее, уменьшая при этом застой в сосудах. Для людей, предрасположенных к варикозу, езда на велосипеде - необходимая профилактика.

Велоспорт очень полезен женщинам, которые страдают вегетососудистой дистонией. При частых обмороках, потемнении в глазах, потении ладонь и учащенном пульсе велосипед - самое эффективное средство при устранении этой болезни. Также при езде на велосипеде идет тренировка вестибулярного аппарата и улучшение кровообращения в малом тазу. А это очень хорошая профилактика для мужчин, во избежание такого недуга, как аденома.

Не заменимы велосипедные прогулки и во время борьбы с лишним весом. Катаясь на велосипеде, человек сжигает много жиров, при этом жировые отложения в области бедер значительно уменьшаются. Но, стоит помнить, для того чтобы добиться результата езда должна быть регулярной и длиться не меньше 45 минут. Подобные прогулки лучше осуществлять ежедневно, на протяжении продолжительного времени. И, естественно, не стоит забывать о низкокалорийной пище.

Езда на велосипеде способна даже снизить риск появления близорукости. Ведь при катании глаза постоянно смотрят вдаль и фиксируют взгляд на предметах, которые расположены на большом расстоянии.

При езде на велосипеде у человека значительно улучшается эмоциональное состояние. Такие прогулки положительно влияют на общую работу нервной системы - все проблемы и негативные мысли отходят на задний план. Катание на велосипеде придает человеку бодрости и улучшает настроение.

Для того чтобы езда на велосипеде приносила только удовольствие и не навредила здоровью следует придерживаться нескольких простых правил. Не стоит кататься сразу после приема пищи или перед непосредственным ее употреблением. Достаточно часто при езде возникает боль в коленях, поскольку на них идет достаточно длительная и большая нагрузка. Поэтому следует чередовать катание и отдых, не стоит заставлять себя работать на износ. Также нужно учитывать, что нагрузки на колени можно регулировать с помощью правильной настройки высоты руля и сиденья. Велосипедные прогулки не менее полезны, чем бег. Велосипедные тренажеры - достаточно распространенное явление в каждом спортзале, но они никак не могут сравниться с тем удовольствием и пользой, которые можно получить от езды на велосипеде в парке или в лесу.

Перед тем, как садиться за руль велосипеда нужно выполнить несколько приседаний, для того, чтобы суставы смогли разогреться. Чтобы не навредить суставам следует выпивать много жидкости. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, которая способствует восстановлению водного баланса. Во избежание травм, необходимо регулярно проверять исправность велосипеда - регулировать тормоза, подкачивать шины и следить за тем, чтобы не провисла цепь.

Для тех, кто давно не занимался велоспортом, следует перед первым катанием предварительно подготовить организм. Для этого каждое утро нужно начинать с зарядки, делая упор на мышцы ног и спины. В этом случае будут полезны вращательные движения приподнятыми ногами, так называемый <велосипед>.

Многие специалисты считают, что велоспорт приносит женщинам больше пользы, чем мужчинам. Поскольку женский таз имеет кости шире, нежели мужской, при этом ноги у женщин длиннее, а торс - слабее. Но, в любом случае, следует помнить, что не зависимо от половой принадлежности, спортом нужно заниматься в меру. Это относится и к велоспорту.

Доказано, что люди, которые добираются на работу на велосипеде, значительно меньше подвергаются различным заболеваниям. К таким выводам пришли ученые из Нидерландского института прикладных научных исследований (TNO).

Существует целый ряд аспектов в велоспорте, которые положительно влияют на общее состояние здоровья:

1. Прежде всего, велосипедный спорт сокращает риск инфаркта на 50%. Колесо является лучшим средством для профилактики сердечнососудистых заболеваний. Тем более что, катаясь на велосипеде, можно самостоятельно регулировать оптимальную нагрузку, соответствующую физической форме человека. При регулярных велосипедных прогулках снижается риск сердечного приступа, и сердце начинает работать намного экономичнее.

2. При езде значительно снижается уровень отрицательного холестерина (LDL). Именно его излишек приводит к склерозу кровеносных сосудов. Также, катание способствует повышению уровня положительного холестерина (HDL), который бережет артерии от склероза.

3. Велоспорт защищает спину от боли. Поскольку при езде верхняя часть туловища немного склонена, то мускулатура спины находится под напряжением, стабилизируя тем самым корпус. Постоянные поступальные движения дают возможность укрепить поясничный отдел позвоночника и активизировать маленькие мышцы возле спинных позвонков, которые практически не задействуются в обычных гимнастических упражнениях. Езда на велосипеде предотвращает выпадение межпозвоночных дисков.

4. Идет защита суставов. Так как при езде 70-80% массы тела приходится на седло, руль и педали, тем самым разгружаются коленные суставы. При постоянных круговых движениях суставной хрящ укрепляется и наращивается.

5. Укрепляется иммунная система и мобилизируется защитная сила организма от возбудителей различных заболеваний. Но, здесь стоит отметить, что тренировки должны быть дозированными. В данном случае, слишком долгое кручение педалей может ослабить защитные силы в организме.

6. Достаточно высокая степень сжигания жиров. При длительных тренировках, в аэробной области, обмен жировых веществ увеличивается на 60-80%. Если рассматривать экстенсивную область нагрузок, то, у начинающих спортсменов, из жировых калорий вырабатывается около 60% энергии, а у опытных - до 80%. Для существенных результатов продолжительность тренировок должна длиться 45 и больше минут. Выдержать нагрузки на протяжении такого времени может не каждый человек, занимающийся бегом трусцой или плаванием, а вот ездить на велосипеде можно значительно дольше.

7. Езда на велосипеде делает ноги более сильными. Нагрузки при тренировках регулируют как частотой поступательных движений, так и выбором шага. Если увеличить частоту поступательных движений, то можно укрепить сердечнососудистую системы.

8. Велоезда отличный способ избежать стресса. При длительных круговых движениях в беге трусцой или катании на велосипеде, стабилизируются телесные и эмоциональные функции, которые отвечают за выброс гормона счастья - эндорфина.