Подготовка велосипедистов высокой квалификации в условиях среднегорья

Значительный эффект тренировки в условиях средне гирья достигается только в случае, если спортсмен тренируется в таких условиях в течение нескольких лет подряд. Летний период тренировки должен составлять 40-65 дней. За один год следует планировать 3-4 тренировочные сборы в переходный, подготовительный и соревновательный периоды.

Продолжительность сборов в переходный и подготовительный периоды не имеет большого значения. Чаще у велосипедистов она составляет до 3-4 недель. В соревновательный период продолжительность сбора должна составлять около трех недель.

В прошлом велосипедисты часто проводили переходный период в условиях среднегорья. Чаще всего для спортсменов высокой квалификации планируются: первый четырехнедельный сбор для тренировки - в начале подготовительного периода, второй сбор в течение трех недель на стыке окончания подготовительного и начала соревновательного периодов, третий сбор - непосредственно перед главным стартом сезона.

Тренировочные сборы в условиях среднегорья можно использовать с оздоровительной целью, для подготовки к соревнованиям, которые проводятся в условиях среднегорья, для выступлений в соревнованиях на равнине.

В первую неделю пребывания в условиях се редньогирья в основном завершаются переходные процессы адаптации организма гонщиков. Поэтому этот период является самым ответственным. В первый день пребывания на базе в среднегорье желательно ограничиться одним тренировочным занятием. В дальнейшем кроме обязательной утренней зарядки проводится по два занятия ежедневно.

В первые пять дней объемы общего тренировочной нагрузки и количество задач (интер вальна и переменная работа с высокой интенсивностью) снижаются, а затем постепенно растут. До конца недели, а в ряде случаев даже до 5-6го дня сбора, структура и содержание тренировочных занятий, а также уровень нагрузки практически такие же, как на равнинной местности.

Если спортсмены готовятся к участию в соревнованиях, запланированных в условиях среднегорья, то после двухнедельной подготовки проводится стандартный микроцикл соревнования. Если же гонщики после окончания цикла подготовки в среднегорье должны выступать в условиях низкогорья, содержание и структура последней недели подготовки не претерпят существенных изменений.

В первую неделю тренировок в условиях среди ньогирья особое значение приобретают индивидуальный подход, тщательный комплексный контроль за спортсменом и меры по обеспечению безопасности велосипедистов во время тренировочных занятий на сложных участках горных дорог.

Эффективность горной подготовки во многом зависит от расположения спортивной базы, а также тренировочной трассы над уровнем моря. Тренировка на высотах 400-800 м мало чем отличается от такового на равнине и практически не обеспечивает горного влияния, но уже на высотах 1000-1500 м дает некоторый, хотя и небольшой, эффект. Наиболее эффективная подготовка на высотах 1850-2300 м.

До сих пор окончательно не выяснено целесообразность тренировки на высотах 2500-3500 м над уровнем моря.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: