Подготовка велосипедистов высокой квалификации в условиях среднегорья

Победители Олимпиады на трассе в условиях среднегорья значительно улучшили результаты в командной гонке на 100 км, показаны на Олимпийских играх в 1960 и 1964 гг Результат голландцев был настолько высок, что его, несмотря на более высокий по сравнению с предыдущими Играми класс команд, не удалось улучшить на Олимпийских играх 1972 и 1976 гг, которые проводились на равнине (Мюнхен и Монреаль). Лишь в 1980 г., то есть через 12 лет, советские гонщики, выступая на Олимпиаде в Москве, превзошли результат голландцев, показан на высокогорной трассе в Мехико.

Этому в значительной мере способствовала система подготовки советских велосипедистов с использованием условий среднегорья (Цахкадзор, район озера Севан - Красносельский (Армения), Медео (Казахстан), район озера ИссикКуль (Киргизия)).

Для приспособления к новым условиям спортсмену нужно некоторое время, в течение которого он адаптируется к новым условиям. Адаптация происходит будьякоїзмінимісцеперебування, алепристосуван ния к условиям среднегорья имеет свои особенности.

У спортсменов в первые два дня максимальное потребление кислорода (МПК) на 8-12% ниже, чем в условиях низкогорья. Это явление отражает снижение аэробных возможностей и обусловлено недостаточным насыщением артериальной крови кислородом, а также рассогласованием функционирования кардио респираторной системы и клеточного дыхания.

В состоянии покоя спортсмены не испытывают каких-либо затруднений дыхания, однако во время мышечной работы они оказываются, причем чем интенсивнее нагрузка, тем они сильнее, поскольку сочетаются воздействия на организм спортсмена гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки. Резкое повышение кислородного запроса организма во время выполнения физических упражнений приводит к тому, что даже нагрузки умеренной мощности выполняются велосипедистами за пределами ПАНО, т.е. при гипоксии нагрузки III степени, когда работа обеспечивается аэробными и анаэробными энергетическими источниками.

В течение 10-14 дней спортсмены постепенно приспосабливаются к новым климатическим условиям. В это время происходят функциональные изменения в организме, главным образом в деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, поэтому МСК, что снизилось в первые дни пребывания в среднегорье, постепенно повышается. У опытных гонщиков с большим стажем горного тренировки после завершения периода адаптации величина МСК достигает начальных значений. У гонщиков с небольшим стажем величины МСК увеличиваются, но не достигают значений низкогорья на 2-3%.

Длительное пребывание в горах повышает специфическую и неспецифическую устойчивость организма спортсмена к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Сущность акклиматизации - это совокупность психологических и функциональных изменений. Некоторые авторы выделяют периоды острой (5-6 дней) и постепенной акклиматизации. Наиболее значительные сдвиги приспособления у спортсменов происходят именно в острый период.

Продолжительность акклиматизации зависит от высоты расположения горный базы над уровнем моря. Чем выше находится база, тем продолжительнее период адаптации. Большое значение имеют также квалификация, уровень тренированности, индивидуальные особенности, стаж горной подготовки гонщиков. Для отдельных велосипедистов высокой квалификации в ряде случаев для акклиматизации достаточно 10 - 12 дней.

Значительный эффект тренировки в условиях средне гирья достигается только в случае, если спортсмен тренируется в таких условиях в течение нескольких лет подряд. Летний период тренировки должен составлять 40-65 дней. За один год следует планировать 3-4 тренировочные сборы в переходный, подготовительный и соревновательный периоды.

Продолжительность сборов в переходный и подготовительный периоды не имеет большого значения. Чаще у велосипедистов она составляет до 3-4 недель. В соревновательный период продолжительность сбора должна составлять около трех недель.

В прошлом велосипедисты часто проводили переходный период в условиях среднегорья. Чаще всего для спортсменов высокой квалификации планируются: первый четырехнедельный сбор для тренировки - в начале подготовительного периода, второй сбор в течение трех недель на стыке окончания подготовительного и начала соревновательного периодов, третий сбор - непосредственно перед главным стартом сезона.

Тренировочные сборы в условиях среднегорья можно использовать с оздоровительной целью, для подготовки к соревнованиям, которые проводятся в условиях среднегорья, для выступлений в соревнованиях на равнине.

В первую неделю пребывания в условиях се редньогирья в основном завершаются переходные процессы адаптации организма гонщиков. Поэтому этот период является самым ответственным. В первый день пребывания на базе в среднегорье желательно ограничиться одним тренировочным занятием. В дальнейшем кроме обязательной утренней зарядки проводится по два занятия ежедневно.

В первые пять дней объемы общего тренировочной нагрузки и количество задач (интер вальна и переменная работа с высокой интенсивностью) снижаются, а затем постепенно растут. До конца недели, а в ряде случаев даже до 5-6го дня сбора, структура и содержание тренировочных занятий, а также уровень нагрузки практически такие же, как на равнинной местности.

Если спортсмены готовятся к участию в соревнованиях, запланированных в условиях среднегорья, то после двухнедельной подготовки проводится стандартный микроцикл соревнования. Если же гонщики после окончания цикла подготовки в среднегорье должны выступать в условиях низкогорья, содержание и структура последней недели подготовки не претерпят существенных изменений.

В первую неделю тренировок в условиях среди ньогирья особое значение приобретают индивидуальный подход, тщательный комплексный контроль за спортсменом и меры по обеспечению безопасности велосипедистов во время тренировочных занятий на сложных участках горных дорог.

Эффективность горной подготовки во многом зависит от расположения спортивной базы, а также тренировочной трассы над уровнем моря. Тренировка на высотах 400-800 м мало чем отличается от такового на равнине и практически не обеспечивает горного влияния, но уже на высотах 1000-1500 м дает некоторый, хотя и небольшой, эффект. Наиболее эффективная подготовка на высотах 1850-2300 м.

До сих пор окончательно не выяснено целесообразность тренировки на высотах 2500-3500 м над уровнем моря.

При подготовке к Играм Олимпиады 1968 г. в Мехико в некоторых странах группы спортсменов с относительно одинаковым уровнем подготовленности проводили на разных высотах тренировочные сборы и в равные промежутки времени выполняли одинаковые тренировочные программы. В большинстве случаев представители циклических видов спорта, специализирующихся на длинных дистанциях, не достигали ощутимых результатов, если подготовка проводилась на высотах 2500-3500 м. С того времени принято считать, что тренировка на высотах, превышающих 2300 м, мало перспективны и даже вредны . На наш взгляд, эти выводы преждевременны. Вполне допустима тренировочная деятельность и на больших высотах. Наш практический опыт и опыт некоторых зарубежных велосипедистов позволяет выразить мнение об эффективности челночного метода.