Подготовка велосипедистов высокой квалификации в условиях среднегорья

Для гонщиков с большим стажем горной подготовки тренировки после периода полной акклиматизации во время проведения тренировочного сбора на высоте 1900-2200 м вполне можно проводить через день 3-4 занятия в недельном цикле на высотах 2500-3200 м. На такую ??высоту гонщиков следует доставлять на автобусах . Таким образом, суть челночного метода в том, чередующиеся занятия, проводимые на разной высоте.

В практике подготовки высококвалифицированных велосипедистов течение двух олимпийских циклов использовали челночный тренировочный метод: за одно тренировочное занятие велосипедисты находятся на разных высотах над уровнем моря с перепадом от 500 до 1000 м и более. В последние годы проводятся велогонки на разных высотах над уровнем моря - чемпионат мира 2007 г. среди юниоров в Мексике на высоте 2200 м, с 2001 г. проводится многодневная велогонка Tour of Qinghai Lake, где в течение девяти дней спортсмены соревнуются на трассах с перепадом высоты от 1771 до 3880 м над уровнем моря, а также гонки высшей категории профессионалов UCI Pro Tour.

Челночный восстановительный метод использовали преимущественно на заключительном этапе подготовки. Тренировка происходили на равнине, а проживали спортсмены в условиях среднегорья (до 2000 м над уровнем моря). Несмотря на то что этот метод требует дополнительных организационных мер и материальных затрат, он себя оправдывает. Советские велосипедисты использовали его в подготовке к чемпионатам мира, где уверенно завоевывали медали (Венесуэла, Германия, Италия).

По возвращении из среднегорья на равнину в хорошо акклиматизированы до высоты организме спортсмена происходят функциональные перестройки в связи с изменением комплекса факторов внешней среды (повышение атмосферного давления и соответствующего рО2 в воздухе, который вдыхает, уменьшение солнечной радиации, увеличение влажности, изменение соотношений положительно и отрицательно заряженных ионов). Действие указанных процессов противоположная функциональным перестройкам, происходящие в период акклиматизации, поэтому их обозначают термином "реакклиматизация".

Основные реаклиматизацийни изменения происходят в деятельности сердечно-сосудистой системы и клеточном дыхании. Вследствие переходных процессов в первые дни после возвращения из горной местности на равнину у спортсменов в ходе реакклиматизации спортивная работоспособность возрастает. При этом уровень спортивных достижений повышается не только под влиянием условий среднегорья, но и по сравнению с тем повышением, которое было бы достигнуто в процессе тренировки, проводится только на равнине.

Именно этот эффект приводит смысл подготовки в среднегорье. Разумное сочетание тренировки в условиях равнины и среднегорья обеспечивает велосипедистам устойчивый уровень специальной работоспособности и высокие результаты на соревнованиях, проводимых как в среднегорье, так и на равнинной местности.

В первые дни после прекращения горной подготовки и продолжения тренировочного процесса в условиях равнины несколько меняется дозирования тренировочной нагрузки. На следующий день после возвращения из среднегорья следует проводить одно тренировочное занятие, желательно в первой половине дня, нужно воздержаться от выполнения большого интенсивного тренировочной нагрузки.

Начиная со второго дня, проводится по два тренировочных занятия в один день. В течение 2-4 дней структура, содержание первых тренировочных занятий практически такие же, как и в обычных условиях. Однако интенсивность нагрузок во втором тренировочном занятии снижается. Через 2-4 дня тренировочный процесс стабилизируется.

Переходный период реакклиматизации спортсмены переносят значительно легче, чем острый период акклиматизации, однако и в этом случае необходим тщательный ликарськопедагогичний контроль. В настоящее время также следует учитывать индивидуальные особенности спортсменов.

Часто велосипедисты используют эффект горной подготовки непосредственно перед ответственными соревнованиями на равнинной местности. В таких случаях важно определить продолжительность периода от момента возвращения на равнину к основному старту соревнования. При неудачном определении границ периода даже хорошо подготовленные спортсмены выступают на соревновании ниже своих возможностей и попадают "в яму". Рекомендации, разработанные преимущественно в конце прошлого века, об оптимальной продолжительность периода после прекращения горной подготовки к старту противоречивы.

По нашим наблюдениям, после возвращения из среднегорья на равнину уровень работоспособности спортсменов, достигнут к концу горной подготовки, сохраняется в течение трех дней. Однако в дальнейшем этот уровень снижается, но потом постепенно повышается и стабилизируется до 14-16го дня. По этой причине гонщики, стартующие после возвращения из горной местности через 5-10 дней, как правило, попадают "в яму" и не показывают своих истинных спортивных результатов.

Этот вариант эффективен для велосипедистов, которые находятся в состоянии высокой тренированности, имеют большой стаж горной подготовки, а также тех, которые участвовали ранее в соревнованиях в аналогичной ситуации.

Тренировочный процесс в период акклиматизации и реакклиматизации усложняется, если спортсмены прибывают к месту соревнований по географической зоны с большой разницей поясного времени. Поскольку велосипедисты много соревнуются и при этом часто переезжают на значительные расстояния, этот вопрос следует рассматривать отдельно.

Основной критерий эффективности использования различных методов условий среднегорья в тренировочном процессе - это результат, показанный на главных соревнованиях. Считая, что в велосипедном спорте очень много внешних факторов, влияющих на результат, можно проводить тестирование в естественных условиях, но для этого нужно современное ергометричне и портативное газоаналитического оборудования.

Выводы

• Использование условий среднегорья в тренировочном процессе велосипедистов высокой квалификации является средством повышения эффективности подготовки. Очевидно, что тренировки в горных условиях применяется практически во всех периодах годичного цикла подготовки.

• Регулярное и систематическое использование условий среднегорья способствует повышению уровня функциональных возможностей, положительно влияет на функционирование систем организма спортсменов и улучшает результаты на соревнованиях.

• В зависимости от периода тренировочного процесса, наиболее эффективное, проверенное практикой использования челночного тренировочного и челночного восстановительного методов в подготовке велосипедистов в условиях среднегорья.