Исследования влияния на скорость преодоления подъемов прыжковой имитации в комплексной тренировки биатлонистов

Основным условием повышения функциональных возможностей организма спортсмена, от которой зависит результат лыжной гонки, является выполнение нагрузки, вполне дозированного по средствам, объема и интенсивности на каждом этапе тренировки. В биатлоне средства функциональной подготовки делятся на лыжную и комплексную. Лыжная подготовка на начальном этапе обучения выдвигается на первый план. Она является своеобразным фундаментом, способствующим в дальнейшем последовательном росте спортивно-технических результатов в обоих компонентах биатлона (лыжной гонке и стрельбе). На результатах стрельбы отражается также усталость, ЧСС и дыхания. Практика показывает, что количество промахов увеличивается на последних огневых рубежах при ярко обнаруженной усталости. Этого можно избежать, если на тренировке уделить большое внимание формированию навыка стрельбы на фоне значительной усталости. ЧСС при стрельбе имеет решающее значение. Порогом, за пределами которого резко ухудшается результативность, является ЧСС 170-180 уд / мин. Научными исследованиями установлено, что этот уровень ЧСС соответствует соревновательному режиму передвижения по дистанции. Итак, чтобы порог ЧСС отвечал соревновательном режима стрельбы, необходимо комплексные тренировки проводить в высокоинтенсивных режимах. Частично этот вопрос решается с использованием в тренировке малых отрезков дистанции от 500м до 2 км. Успешное решение задач комплексной подготовки, на непрерывных и высокоинтенсивных режимах нагрузки, зависит от применения кругового метода тренировки с общефизической и специальнофизичнои подготовки. Метод позволяет длительное время поддерживать ЧСС в одном занятии на уровне 180 уд / мин, что соответствует соревновательном режима стрельбы .

Опрос ведущих спортсменов и тренеров о длине и интенсивность отрезков дистанции используемых в комплексных тренировках показывает, что скорость преодоления дистанции на лыжах колеблется в пределах 90-95% от средней соревновательной. Величина отрезков дистанции, на которой проводится комплексная тренировка, имеет большую границу колебаний. Так первые - применяют отрезки менее 1км, вторые - от 1 до 1,5 км, третьи-в пределах 2 км, четвертые-3-3,5 км. Напомним, что согласно правил соревнований стрельба выполняется через 2, 2,5, 3, 3,5 км в зависимости от вида соревнований. Как показал анализ литературы, рекомендации по выбору длины отрезка дистанции, после которого следует выполнять стрельбу имеют расходящийся характер. Следует заметить, что функциональные изменения, которые проходят в организме спортсмена, зависят не только от интенсивности, но и от продолжительности работы на дистанции. Итак, во время комплексных тренировок необходимо формировать у биатлонистов навык выполнения точной и быстрой стрельбы после нагрузки, максимально приближенного по физиологическому воздействию условиям соревновательной деятельности .

Наиболее важным фактором в двигательном навыка является скорость движения. Для ее развития специальные тренировки должны быть направлены на выполнение целостного движения со скоростью максимально приближенной к условиям соревнований . Таким образом, рост спортивного мастерства биатлонистов в стрельбе зависит от преодоления противоречия между постепенным наращиванием интенсивности нагрузок, способствующих улучшению функциональной работоспособности и необходимостью постоянного совершенствования техники на соревновательных высокоинтенсивных режимах тренировки на всех этапах годичного цикла подготовки.

Результаты некоторых исследований в биатлоне свидетельствуют о возможности вести быструю и точную стрельбу на высоких пульсовых режимах 180-185 уд / мин . Последнее имеет особое значение для поддержания стабильности стрельбы в соревновательных условиях. Таким образом, следуя этих требований в тренировочном процессе, нельзя зависеть от состояния спортивной формы спортсмена. Эти требования справедливы для любого этапа тренировки. Реализация их требует нетрадиционного подхода к планированию тренировочного процесса на основе индивидуализации объема и интенсивности нагрузки, как в одном занятии, так и на отдельных этапах годичного цикла подготовки .

Проблема развития функциональных возможностей организма спортсменов в видах спорта с циклическим характером движений, а также и в биатлоне, является одной из центральных. Сейчас в практике лыжного спорта тренировочные нагрузки, которые применяются в уроке, по своему объему и интенсивности выполнения упражнений достаточно велики. Поэтому дальнейшего роста спортивных результатов можно ожидать за счет рациональных методов спортивной тренировки. Увеличение соревновательной скорости передвижения спортсменов, проведения соревнований на трассах с сильно-пересеченным рельефом местности, предъявляет высокие требования к организму спортсменов в отношении анаэробного обеспечения энергией. Это является предпосылкой к применению в тренировочном процессе биатлонистов повторного, интервального, интегрального методов на определенных отрезках дистанции. Однако отдельные вопросы методики проведения скоростных тренировок изучены еще недостаточно и требуют научного обоснования .

Ознакомившись с методикой многих авторов в различных видах спорта, которые показали влияние различных режимов чередование труда с отдыхом и задач воздействия на развитие качественных показателей мышечной работоспособности: силы, быстроты, скорости, выносливости, значения режимов в управлении соотношением уровней активности отдельных систем организма, их влияние на отдельные изменения функциональных возможностей организма спортсмена, изменение специальной работоспособности и т.д., мы провели подобные исследования в биатлоне на этапе дозмагальнои подготовки. Нашей целью было определить, как ведет себя организм спортсмена в режиме "А" с различными повышенными уровнями восстановления ЧСС, дополнительно применив частичные задачи действия направлены на перестройку качественных показателей мышечной работоспособности на огневом рубеже и при выполнении прыжковой имитации лыжных ходов в подъем на контрольной дистанции-2км.

Испытуемые преодолевали 2 км контрольную дистанцию ​​с уровнем ЧСС 180-195 уд / мин, подобранную с учетом максимального приближения к соревновательным условиям, применяя при этом в комплексном тренировке интервальный метод. Повторяя дистанцию ​​6 раз в уроке они старались выполнять общую задачу действия - показать максимальный результат на дистанции и в стрельбе. А также частичные задачи действия "Скорее толчок!", "Сильнее толчок!", "Шире шаг!" При преодолении четырех подъемов прыжковой имитацией расположенных в середине дистанции через каждые 200 м. Для определения скорости преодоления подъема, в его средней части на 50 м отрезке измерялось время и количество циклов прыжковой имитации. Таких комплексных уроков было проведено-12, каждый из которых повторялся через 48 часов восстановительного периода. Для получения исходных данных по скорости преодоления подъемов было проведено три начальные модели комплексных уроков ("А-120 уд / мин," А "-130 уд / мин," А "-140 уд / мин) без проблем действия, направленных на перестройку двигательной действия.

Задание действия: - "Скорее толчок!" Направлено на перестройку отталкивания с акцентом на быстрое "снятие" толчковой ноги и активный вынес ее вперед. "Сильнее толчок!" - Должно выполняться с активизацией внимания на увеличение силы отталкивания, а это дает уменьшение количества циклов прыжковой имитации и повышение скорости передвижения по дистанции. "Шире шаг!" - Направленное на уменьшение количества циклов, сохранение энергозатрат, повышение скорости. После этого, применяя вышеупомянутые задачи действия мы исследовали в каждой модели урока. Как показали результаты исследования, три стадии отдыха при повышенном уровне восстановления ЧСС режима "А" (120-130-140 уд / мин) после выполнения работы интенсивность которой определялась уровнем ЧСС 180-195 уд / мин мы наблюдали изменения не только после выполнения отдельных упражнений , но и тренировочных уроков.

Исходя из данных в таблице показателей скорости преодоления подъемов в процессе различных моделей тренировочных уроков биатлонистов позволяет основные положения работы представить в виде конкретных выводов:

1. Величины ЧСС во время преодоления контрольной дистанции находятся в пределах 180-195 уд / мин, что подтверждает мнение ряда авторов о непревышения у высококвалифицированных спортсменов уровня ЧСС - 200 уд / мин, а сердечно-сосудистая система в этих условиях работает в наиболее удобном режиме с точки зрения лучшего обеспечения кислородом тканей организма.

2. Адаптация организма спортсменов к работе в условиях двигательной гипоксии, а также повышение потенциальных возможностей сердечно-сосудистой системы может быть с успехом достигнуто посредством применения методов тренировки, один из которых является интегральный.

3. При подготовке биатлонистов старших разрядов следует учитывать две группы соревновательных дистанций: а / 7,5 км, 10 км; 12,5 км б / 15 км, 20 км, т.е. в интервальном методе комплексной тренировки целесообразным является режим с интенсивностью передвижения 180-190 уд / мин на отрезках от 2-3 км и пауз восстановления ЧСС между отрезками от 90 до 120 секунд.

4. Для повышения скорости на дистанции нужно концентрировать внимание спортсменов на силу отталкивания, применяя при этом задачи действия "Сильнее толчок!"

5. Все модели тренировочных уроков с задачами действия имеют более высокие показатели скорости преодоления дистанции чем без них, что позволяет проследить степень эффективности каждого задания.

6. На дозмагальному этапе подготовки для повышения скорости передвижения по дистанции следует применять модель урока «А» -130 уд / мин и

проводить в воскресном цикле не менее 2-3 комплексных тренировок.