Углубленная тренировка бегунов спринтеров

Сравнение исходных и конечных данных по использованным тестам и бегу на 100 и 200 метров показало преимущество спортсменов 3-й группы. Тем Самым была установлена ​​Нецелесообразность использования повышенных объемов работы на скоростную и общую выносливость. Поэтому тренеру, занимающемуся с юнымы Бегун на короткие дистанции, мы рекомендуем Исходя из следующего: в период с октября по июнь месяц включительно юным бегуном могут быть запланированы следующие Объемы:

а) для перворазрядников, занимающихся 6 раз в неделю, основной дистанции, в которых является стометровка, на Быстрота-15 км, на силу-180 тонн, на скоростно-силовые качества-72 км., на О.Ф.П.-ЗЗ часа, на совершенствование техники и общей выносливости-43 км. Необходимо отметить, что при выполнении указанного объема работы на скоростную вы-носливость предусматривается использовать пробегание отрезков 30-120 м с интенсивностью 96% и выше. Например: (бег 30 м быстро + 30м трусцой) 5 раз по 4 серии или (бег 30 м быстро + 20 м расслабленно + 30 м быстро + 80 м трусцой) 3 раза по 3 серии. Если Бегун готовится в основном к дистанции 200 м., длина отрезков должна составлять 100-400 м при интенсивности бега 80% и выше. В этом случае объем работы на скоростную выносливость в зависимости от уровня развития физических качеств, степени адаптации к нагрузкам, индивидуальных особенностей спортсмена может колебаться в диапазоне от 60 км до 140км. Думается, правильность выбора объема нагрузки на скоростную выносливость подтвердится Лишь тогда, когда наряду с улучшения показателя скоростной выносливости будет отмечаться и повышение быстроты, силы, скоростно-силовых качеств.

б) спортсменам, имеющим на 100 метров 11,5-11,2 с и ориентирующимся на выступления в основном на Этой дистанции, при 4-х разовых занятиях в неделю на Быстрота-13 км., скоростно-силовые качества-56 км., силу -73 тонн О.Ф.П.-ЗЗ часа, технику и общую выносливость-32 км., скоростную выносливость-21 км (работа на скоростную выносливость выполняется в режиме пункта «а»). При подготовке к выступлению на 200 м., объем нагрузки на скоростную выносливость следует увеличить до 60 км Используя в основном, отрезки 100-300м. Повышение объема работ на выносливость должно осуществляться не за счет сокращения времени отводящемся для совершенствования остальных физических качеств, а за счет введения дополнительных занятий в микроцикла;

в) при надлежаще условиях, для 16-ти летних бегунов, тренирующихся 10 раз в неделю (по 2 раза в день) и имеющих результаты на 100 и 200м 11,8 и 24,4 с., на Быстрота-41 км., скоростную выносливость -86 км., скоростносиловые качества-64 км., силу-82 т., технику и общую выносливость-102 км.,

0. Ф.П.-70 часов.

Приведенные выше данные объемов нагрузок не следует считать идеальным эталонами. Тренер, ориентируясь на индивидуальные особенности бегунов и Учитывая их уровень развития физических качеств может и должен управлять необходимыми параметрами работы.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: