



Углубленная тренировка бегунов спринтеров |
24-10-2024 |
Сравнение исходных и конечных данных по использованным тестам и бегу на 100 и 200 метров показало преимущество спортсменов 3-й группы. Тем Самым была установлена Нецелесообразность использования повышенных объемов работы на скоростную и общую выносливость. Поэтому тренеру, занимающемуся с юнымы Бегун на короткие дистанции, мы рекомендуем Исходя из следующего: в период с октября по июнь месяц включительно юным бегуном могут быть запланированы следующие Объемы:
а) для перворазрядников, занимающихся 6 раз в неделю, основной дистанции, в которых является стометровка, на Быстрота-15 км, на силу-180 тонн, на скоростно-силовые качества-72 км., на О.Ф.П.-ЗЗ часа, на совершенствование техники и общей выносливости-43 км. Необходимо отметить, что при выполнении указанного объема работы на скоростную вы-носливость предусматривается использовать пробегание отрезков 30-120 м с интенсивностью 96% и выше. Например: (бег 30 м быстро + 30м трусцой) 5 раз по 4 серии или (бег 30 м быстро + 20 м расслабленно + 30 м быстро + 80 м трусцой) 3 раза по 3 серии. Если Бегун готовится в основном к дистанции 200 м., длина отрезков должна составлять 100-400 м при интенсивности бега 80% и выше. В этом случае объем работы на скоростную выносливость в зависимости от уровня развития физических качеств, степени адаптации к нагрузкам, индивидуальных особенностей спортсмена может колебаться в диапазоне от 60 км до 140км. Думается, правильность выбора объема нагрузки на скоростную выносливость подтвердится Лишь тогда, когда наряду с улучшения показателя скоростной выносливости будет отмечаться и повышение быстроты, силы, скоростно-силовых качеств.
б) спортсменам, имеющим на 100 метров 11,5-11,2 с и ориентирующимся на выступления в основном на Этой дистанции, при 4-х разовых занятиях в неделю на Быстрота-13 км., скоростно-силовые качества-56 км., силу -73 тонн О.Ф.П.-ЗЗ часа, технику и общую выносливость-32 км., скоростную выносливость-21 км (работа на скоростную выносливость выполняется в режиме пункта «а»). При подготовке к выступлению на 200 м., объем нагрузки на скоростную выносливость следует увеличить до 60 км Используя в основном, отрезки 100-300м. Повышение объема работ на выносливость должно осуществляться не за счет сокращения времени отводящемся для совершенствования остальных физических качеств, а за счет введения дополнительных занятий в микроцикла;
в) при надлежаще условиях, для 16-ти летних бегунов, тренирующихся 10 раз в неделю (по 2 раза в день) и имеющих результаты на 100 и 200м 11,8 и 24,4 с., на Быстрота-41 км., скоростную выносливость -86 км., скоростносиловые качества-64 км., силу-82 т., технику и общую выносливость-102 км.,
0. Ф.П.-70 часов.
Приведенные выше данные объемов нагрузок не следует считать идеальным эталонами. Тренер, ориентируясь на индивидуальные особенности бегунов и Учитывая их уровень развития физических качеств может и должен управлять необходимыми параметрами работы.





Новое в велоспорте:
Gustav M от Magura — это серьезный даунхильный монстр, весящий на 100 г больше.. Подробнее
Жесткая, на первый взгляд, пластиковая обшивка на деле оказалась весьма податливой формам пятой точки.. Подробнее
Однажды ко мне попал интересный экземпляр небольшого "китайского" фонарика. Интересен он был тем, что несмотря на все "китайские недостатки".. Подробнее