Углубленная тренировка бегунов спринтеров

Если типичное соотношение средств общей и специальной физической подготовки на протЯжении многолетней тренировки спринтеров обосновано, то конкретное содержание макроцикла еще требует своего разрешения.

Целью педагогического эксперимента являлось установление оптимального соотношения объемов основных средств подготовки бегунов в макроцикла на этапе углубленное тренировки. Исследования проводились с участием 5-ти групп юных спортсменов-спринтеров.

Сравнительное соотношение объемов тренировочных нагрузок в экспериментальных группах имело следующее направление:

- Увеличение объемов скоростно-силовой и специально силовой тре-нировочных нагрузок;

- Повышение объемов скоростной и общей выносливости;

- Увеличение объема работы на быстрота и скоростную выносливость при снижении объема нагрузок на развитие силы, скоростно-силовых качеств, общей выносливости и О.Ф.П.

В ходе первого эксперимента определялось влияние на спортивный результат объемов скоростно-силовой и силовой нагрузок. Две группы, уравненный по уровню подготовленности (возраст 16-17 лет) тренировались по 4 раза в неделю. За 9 месяцев эксперимента они выполнили следующую работу. Нагрузки скоростно-силовой направленности в 1-ой группе составили соответственно 56 км и 72 тонны, во 2-И-28 км и 36 тонн, то есть в 2 раза меньше. Остальные параметры работы в обеих группах ни были одинаковы: на Быстрота-

13 км, на скоростную выносливость-21 км, на развитие общей выносливости и совершенствование техники-32 км, на повышение общей физической подготовки-33 часа. Сравнительный данные измерения уровня физических качеств и спортивных результатов, полученных в ходе педагогических экспериментов у спортсменов 1-ой и 2-й групп, показывают следующее. Спортсмены 1-ой группы, выполнившие большой объем тренировочное нагрузки по сравнении с представителями 2-й группы, значительно улучшилы показатели во всех тестах, а именно: средние величины прироста в 1-ой группе по качеству быстроты (бег на 20 метров с хода) составили 0,18 с., что в 3,5 раза превышает Аналогичные показатели во 2-й группе. В показателе, характеризующих скоростно-силовую подготовленность (тройной прыжок с места), спортсмены

1 - й группы улучшилы результаты в среднем на 0,39 м, а спортсмены 2-й группы на 0,22 м.

Суммарный показатель Относительно силы пяти мышечных групп при двукратный обследовании показывает, что наибольшего эффекта в развитии этого качества добились такие спринтеры 1-ой группы, в которых относительная сила выросла на 0,29 кг., Тогда как у спринтеров 2-й группы Эти показатели возросли на 0,12 кг. Значительные изменения ни были получены в результатах бега на 100 и 200м., Которые характеризуют комплекс развития физических качеств: в 1-ой группе они составили в среднем соответственно, О, 2 и 0,3 с.; Во 2-й группе-0, 07 и 0,17 с. Анализ результатов в контрольных испытаниях в беге на 100 и 200 м. обеих групп дал основание предположить, что в тренировке бегунов объем работы на совершенствование скоростно-силовых качеств и силы не должен быть ниже величин, выполненных первой группой.

Целью второго эксперимента было определение влияния объемов скоростной и общей выносливости на уровень развития физических качеств и рост спортивных результатов бегунов. По условиям 9-ти месячного эксперимента спортсмены 3-й и 4-й групп, уравненный по всем показателям, выполняли одинаковые Объемы работы на быстрота, силу, скоростно-силовые качества, 0.Ф.П. и разные на скоростную и общую выносливость. В связи с тем, что в исследованиях принимавшим участие бегуны более высокой квалификации и возраста (17-18 лет), количество занятий в неделю было увеличено до шести; соответственно вырос и объем тренировочных нагрузок. За основу при коррекции ни были взятые параметры нагрузок группы 1. Объем работы 3-й и 4-й группах составил на быстрота 15 км., На силу-180 тонн, на скоростно-силовые качества 72 км., На общую физическую подготовку остался таким же, как в 1-ой группе-33 часа. Объем нагрузок на скоростную и общую выносливость в 3-й группе включала 43 км и 72 км., В 4-й группе втрое большие величины соответственно 129 и 216 км.

Полученные нами результаты свидетельствуют о положительных сдвиги в обеих группах. Более Заметные сдвиги по основным показателям ни были выявлены в 3-й группе. Так, относительная сила по сумме пяти групп мышц возросла в среднем, на 0,27 кг., В то время как в 4-й группе она практически не изменилась, увеличившись всего на 0,01 кг в 3-й группе в тесте на 20 метров с хода и 30 со старта прирост результата составил соответственно 0,13 и 0,08 с., а в 4-й группе-0, 07 и 0,03 с.

В тесте, характеризующих уровень развития скоростно-силовых качеств (тройной прыжок с места) в 4-й группе прирост результатов Был большим, чем в 1-й группе и составил 0,31 г., заметным было улучшение результатов в беге на 100 м в спринтеров 3-й группы (0, Вс.).

Сравнение исходных и конечных данных по использованным тестам и бегу на 100 и 200 метров показало преимущество спортсменов 3-й группы. Тем Самым была установлена ​​Нецелесообразность использования повышенных объемов работы на скоростную и общую выносливость. Поэтому тренеру, занимающемуся с юнымы Бегун на короткие дистанции, мы рекомендуем Исходя из следующего: в период с октября по июнь месяц включительно юным бегуном могут быть запланированы следующие Объемы:

а) для перворазрядников, занимающихся 6 раз в неделю, основной дистанции, в которых является стометровка, на Быстрота-15 км, на силу-180 тонн, на скоростно-силовые качества-72 км., на О.Ф.П.-ЗЗ часа, на совершенствование техники и общей выносливости-43 км. Необходимо отметить, что при выполнении указанного объема работы на скоростную вы-носливость предусматривается использовать пробегание отрезков 30-120 м с интенсивностью 96% и выше. Например: (бег 30 м быстро + 30м трусцой) 5 раз по 4 серии или (бег 30 м быстро + 20 м расслабленно + 30 м быстро + 80 м трусцой) 3 раза по 3 серии. Если Бегун готовится в основном к дистанции 200 м., длина отрезков должна составлять 100-400 м при интенсивности бега 80% и выше. В этом случае объем работы на скоростную выносливость в зависимости от уровня развития физических качеств, степени адаптации к нагрузкам, индивидуальных особенностей спортсмена может колебаться в диапазоне от 60 км до 140км. Думается, правильность выбора объема нагрузки на скоростную выносливость подтвердится Лишь тогда, когда наряду с улучшения показателя скоростной выносливости будет отмечаться и повышение быстроты, силы, скоростно-силовых качеств.

б) спортсменам, имеющим на 100 метров 11,5-11,2 с и ориентирующимся на выступления в основном на Этой дистанции, при 4-х разовых занятиях в неделю на Быстрота-13 км., скоростно-силовые качества-56 км., силу -73 тонн О.Ф.П.-ЗЗ часа, технику и общую выносливость-32 км., скоростную выносливость-21 км (работа на скоростную выносливость выполняется в режиме пункта «а»). При подготовке к выступлению на 200 м., объем нагрузки на скоростную выносливость следует увеличить до 60 км Используя в основном, отрезки 100-300м. Повышение объема работ на выносливость должно осуществляться не за счет сокращения времени отводящемся для совершенствования остальных физических качеств, а за счет введения дополнительных занятий в микроцикла;

в) при надлежаще условиях, для 16-ти летних бегунов, тренирующихся 10 раз в неделю (по 2 раза в день) и имеющих результаты на 100 и 200м 11,8 и 24,4 с., на Быстрота-41 км., скоростную выносливость -86 км., скоростносиловые качества-64 км., силу-82 т., технику и общую выносливость-102 км.,

0. Ф.П.-70 часов.

Приведенные выше данные объемов нагрузок не следует считать идеальным эталонами. Тренер, ориентируясь на индивидуальные особенности бегунов и Учитывая их уровень развития физических качеств может и должен управлять необходимыми параметрами работы.