Индивидуализация тренировочных процесса пловцов-спринтеров с учетом структуры их скоростно-силовой подготовленности

В настоящее время скоростно-силовая подготовка является одной из важнейших составных частей тренировки пловцов. В высококвалифицированных спортсменов объем работы, направленной на совершенствование скоростно-силовых качеств достигает 300 часов в год. Во многих экспериментальных. Исследованиях с РАЗЛИчНЫХ сторон была показана роль специальных силовых возможностей для достижения высоких спортивных результатов. При этом, в зависимости от длины дистанции, речь идет о преимущественно развитии максимальной, взрывной силы или силовой выносливости, связанной с анаэробными или аэробными механизмами обеспечения работы. В любом случае значительная роль отводится способности реализовывать силовой потенциал в плавательных движениях.

С целью совершенствования скоростно-силовых возможностей прежде всего необходимо определить индивидуальные особенности структуры скоростно-силовой подготовленности спортсмена. При решении Этой задачи в практике подготовки пловцов применяются различные тесты. Предлагаемый комплекс проб, на ваш взгляд, позволяет в достаточно полной мере выявить уровень большинства важнейших сторон силовой подготовленности пловцов-спринтеров: максимальной силы, силовой выносливости, специальных силовых качеств и степени их реализации в плавательных движениях.

Максимальная сила. Для определения уровня максимальной силы нами используется тест - регистрация величины силы тяги в статический режиме при имитации средней части гребка. Данные, Полученные в данном тесте, интерпретируются как АСТ (абсолютная сила тяги). Большую информативность представляет показатель ОСТ (суша) (относительная сила тяги на суше).

АСТ [суша)

ОСТ {суша) =

вес спортсмена

Специальные силовые качества. Для определения уровня развития специальных силовых качеств мы Применяя следующую пробу - определение величины силы тяги при плавания на привязи в полной координации, при помощи движений ногами, руками. Показатели данного теста свидетельствуют об абсолютном уровне их развития. На, наш взгляд, более информативным показателем, отражающим данную сторону силовой подготовленности пловца является ОСТ (вода) (относительная сила тяги в воде).

АСТ.при.плавании.в.полной.координации

ОСТ {вода} =

вес.спортсмена

Силовая выносливость. Как известно, силовая выносливость может быть связана с аэробными и анаэробными механизмами обеспечения работы. Используемый нами тест позволяет определить уровень силовой выносливости, связанной с мощностью анаэробных систем организма. Проба заключается в следующем.

Пловец плывет на привязи в течение 30с с задачей в самом начале достичь максимально возможной величины силы тяги и попытаться удержать ее на протяжении всего теста. В течение ЭТИХ 30с производится регистрация усилий, развиваемых пловца. Коэффициент силовой выносливости (КСО) рассчитывается по следующей формуле:

Сила.тяги.на.28.с

КСВ =

Сила.тяги.на.5.с

Степень реализации силовых возможностей. В настоящее время известно, что уровень силовых возможностей, демонстрируемых в тестах на суше, не является решающим для достижения высоких спортивных результатов в плавании. В данном случае большое значение играет способность их реализации в гребковых движениях. Для определения степени реализации силового потенциала мы рассчитывай следующие показатели, широко Представленные в литературе по плаванию. Коэффициент использования силовых возможностей (Кисва), а также Аналогичный, на наш взгляд, более информативны коэффициент использования - силы рук, (КИСР) свидетельствуют об эффективности техники гребковых движений. Еще один показатель - коэффициент координации (УК) отражает совершенство сочетания плавательных движения руками и ногами. Перечисленные показатели рассчитываются по следующим формулам:

АСТ.лри.плавании.в.полной.координации

Кисва =

АСТ {суша}

АСТ.при.плавании.с.помощью.движений.руками

КИСР =

АСТ {суша)

АСТ.при.ллавании.в.полной.координации

КК =

АСТ.при.плавании.на.руках + АСТ.при.плавании.на.ногах

Практика тестирования пловцов показала, что далеко не всегда спортсмены, демонстрирующие большие тяговые усилия при плавании на привязи, способный развивать большую скорость плавания. Это связано по всей видимости, с тем, что скорость плавания определяется не только, величиной гребковых усилий, но и оптимальный их распределением в цикле, а также величиной гидродинамическом сопротивления, встречаемого пловца, которое зависит от угла атаки, тотальных размеров тела достойной факторов. Одним словом, есть необходимость введения нового показателя, Который бы отражали и Эти характеристики техники движений, Мы предлагаем в качестве такого показателя применять коэффициент гидродинамическом сопротивления (КГДС), который, с одной стороны, свидетельствует о степени реализации специальных силовых качеств непосредственно при плавании, а с другой - отражает величину сопротивления среды. Данный показатель рассчитывается по формуле:

максимальная.скорость.при.проплывании.25м .. в.см / с

КГДС = 3

АСТ.в. Полной. координации

При использовании Количественной информации, полученной в результате применяемых нами проб, для оценки качественного состояния скоростно-силовой подготовленности пловцов следует иметь в виду, что уровень максимальной силы и специальных силовых качеств, силовой выносливости, способности реализовать силовой потенциал тем выше, чем выше Числовое значение перечисленных выше показателей.

Данные, Полученные в результате тестирования, в дальнейшем используются для коррекции процесса силовой подготовки. Как показывает практика проведения подобных комплексных обследований, для пловцов, демонстрирующих приблизительно одинаковые результаты, характерны следующие варианты структуры скоростно-силовой подготовленности:

1. Пловец демонстрирует относительна. Равномерные показатели величины силы тяги на суше и в воде, при средних величинах КИСР, Кисва, УК, КГДС. 3 этом случае при планировании тренировочных процесса необходимо уделять одинаковое внимание как силовой подготовке на суше, так и в воде, продолжать работать над техникой плавания.

2. Пловец развивает значительные усилия на суше и недостаточный в воде, при этан, естественно, КИСР, Кисва, УК, КГДС низкие. В этом случае пловцов необходимо уделять больше внимания совершенствованию техники плавания, средствам силовой подготовки в воде, особенно плаванию на привязи, так как данное упражнения эффективно способствует совершенствованию способности реализации силового потенциала в гребковых движениях. Кроме того, в данном случае методика построения занятий скоростно-силовой направленности имеет Свои особенности. Средства, применяемые в них, необходимо чередовать по методу круговой тренировки так, Чтобы после упражнения силового характера следовало плавание в полной координации с максимальной или близкой к ней интенсивностью. При этом силовые упражнения Должны быть непродолжительнымы (8-15 с) и с усилием, близким к максимальному. Отдых между упражнением и плаванием в полной координации должен обеспечивать полное восстановление работоспособности. Подобный подход при построении занятий способствует переносу силовых качеств с суши на воду.

3. Пловец развивает недостаточны усилия на суше, но при этом эффективно реализует их в воде. Это видно по высоким показателям УК, КИСР, Кисва, КГДС. В этом случае в тренировочных процессе необходимо уделять больше внимания развитию максимальной и взрывной силы в зале при помощи тренажера Мартенса-Хюттеля, изокинетическим тренажера, тележки, блочных устройств, позволяющих имитировать гребок.

4. Пловец обладает недостаточным уровнем силовой выносливости, о чем свидетельствует низкий показатель КСО. В данном случае процесс скоростно-силовой подготовки должен быть направлен на повышение возможностей анаэробных систем организма. Средства подбираются в зависимости от уровня силовых возможностей, демонстрируемых на суше, степени их использования в гребковых движениях. При высоких показателях максимальной силы и недостаточной ее реализации при плавании необходимо делать упор на упражнения, Выполняемые в воде. Кроме того, в тренировочный процесс необходимо включать Отдельные занятия, направленные на совершенствование способности реализации силового потенциала. Методика их построения описана во втором пункте, В случае низких показателей максимальной силы большую часть Должны составлять упражнения на тренажерах.