Чем полезна езда на велосипеде

Что должны уметь специалисты со средней подготовкой

Если ваша физическая подготовка дает вам возможность на велосипеде преодолевать 16-24 кмч, то вы можете смело называться велоспортсменом со средним уровне подготовки. Для средней подготовки велосипедист должен уметь ездить прямо, переключая скорости не опуская глаза, уметь плавно поворачивать, выполнять крутые виражи и преодолевать разного рода препятствия. Также велосипедист должен уметь исправлять простые дефекты в велосипеде.

Что должны уметь опытные велогонщики

Велоспортсменты, которые могут преодолевать расстояние со скоростью до 30 кмч на протяжении 2 часов, являются велосипедистами с опытом. Если в ваши планы входит совершение велопрогулок время от времени, то можно и не продолжать оттачивать свой уровень мастерства. Если вы хотите быть участником соревнований, то усилите нагрузку на сердечно-легочную систему, повышая уровень выносливости и скоростных способностей.

Занятия по интервальной тренировке хорошо повторяют условия, в которых проходят велосипедные гонки – вверх-вниз. Для повышения мощности движений, их нужно выполнять короткими рывками, скорость которых 90-95% от максимальной скорости. После этого нужно продолжать ездить по инерции пока показатели пульса не будут составлять 60-70% от максимального показателя, после этого нужно повторить нагрузку.

Даже если вы устраиваете для себя паузы, то не останавливайтесь, а постоянно двигайтесь, так как эффект от тренировки может быть достигнут только при неполном отдыхе. Если вы выбрали место для тренировки холмистую местность, где можно совмещать короткие подъемы и спуски, то можете быть уверены, что у вас полноценная интервальная нагрузка.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: