Особенности методики дифференцированного подхода в физическом воспитании студентов |
15-01-2024 |
Учитывая особенности физического состояния студентов, которые относятся к группам А, Б и В, мы, согласно этому, разработали дозирования силовых нагрузок.
Для увеличения мышечной силы студентов группы А рекомендуется выполнять атлетические упражнения в 5-6 подходах. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз, продолжительность отдыха между сериями 1,5-3,0 мин. Упражнения выполняются в медленном и среднем темпах (режим увеличения мышечной массы).
Студентам группы Б рекомендуется выполнять упражнения в 4-5 подходах с величиной отягощений 8-12 раз и продолжительностью отдыха 1,0-2,0 мин. Темп выполнения - средний.
Методика развития силы для представителей группы В несколько отличается: количество подходов уменьшается до 3-4 раз, а количество повторений увеличивается до 15-25 раз. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе с длительностью перерывов между подходами 40-60 сек (режим уменьшения жировой ткани).
При выполнении силовых упражнений дыхание должно быть ритмичным. В большинстве упражнений выдох рекомендовался при усилия.
Нужно заметить, что изменение темпа силовых упражнений, чередование их с упражнениями на гибкость и расслабление между подходами, составляют большие возможности для совершенствования двигательного и вестибулярного аппарата. В свою очередь, комплексы силовых упражнений мы дежурили с оптимальными циклическими и скоростными упражнениями, давали хороший эффект развития выносливости.
Для нормализации массы тела студентам предлагались некоторые рекомендации по питанию. Студентам группы А требуется в несколько раз больше нормы употреблять белков. После оздоровительных тренировок им разрешалось принимать пищу и напитки.
Представителям группы В рекомендовалось несколько ограничить себя в питании, особенно в отношении высококалорийной пищи: жир, сахар, сметана, молоко,
и, наоборот, - больше употреблять капусты, салата, моркови, свеклы. После занятий физическими упражнениями им предлагалось в течение двух часов не употреблять никакой пищи.
Для развития аэробной выносливости применялся равномерный метод тренировки. Преимущества этого метода заключалась в том, что оптимальные физические нагрузки (130-150 уд / мин) совершенствуют устойчивость органов и систем, значительно улучшают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно
влияют на общее состояние здоровья.
Применение переменного и повторного методов тренировки стимулировало развитие и, соответственно, расширение диапазона подвижности авторегуляцийних процессов организма. Эффективность этих методов состоит в том, что совершенствуются аэробный и анаэробный уровень общей и специальной выносливости, исключается монотонность в работе за счет перемены одного режима работы на другой.
Компоненты аэробной производительности квалифицированных борцов, как фактор индивидуализации их подготовки
Методика совершенствования технического мастерства бегунов на 400 метров на основе использования технических средств обучения
О интервальных тренировках для велокросса
Велоспорт от целлюлита
Новое в велоспорте:
Gustav M от Magura — это серьезный даунхильный монстр, весящий на 100 г больше.. Подробнее
Жесткая, на первый взгляд, пластиковая обшивка на деле оказалась весьма податливой формам пятой точки.. Подробнее
Однажды ко мне попал интересный экземпляр небольшого "китайского" фонарика. Интересен он был тем, что несмотря на все "китайские недостатки".. Подробнее